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임신 중 3대 고통 : 입덧, 통증, 피로

by 집사파파 2023. 6. 19.
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임산부는 임신 중에 많은 불편함을 느낄 수 있습니다. 그중 대표적으로 입덧, 전신 통증, 피로감이 있습니다. 이러한 불편한 증상은 많은 임산부가 흔하게 경험하기 때문에 이를 완화하는 방법을 이해하면 임산부의 컨디션을 크게 향상할 수 있습니다. 이번 블로그 글에서는 임신 중 불편한 증상인 입덧, 통증, 피로에 대한 일반적인 원인을 살펴보고 완화 방법을 소개하겠습니다. 이를 이해한다면 조금 더 편안한 임신 기간을 보내는 데 도움이 될 것입니다. 실용적인 팁에 대해 알아봅시다.

입덧이 도대체 뭔가요?

입덧은 메스꺼움과 구토가 특징입니다. 입덧의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만 임신 중 발생하는 호르몬 변화, 특히 인간 융모막 성선 자극 호르몬(hCG) 및 에스트로겐 수치의 증가와 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 입덧은 임산부마다 강도와 기간이 다릅니다. 어떤 사람에게는 경미한 불편함이 오고 가는 반면, 다른 사람은 일상생활에 큰 영향을 미치는 더 심각한 증상을 경험할 수 있습니다. 입덧은 발달 중인 아기에게 해를 끼치지 않으며 임신의 정상적인 부분으로 간주된다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 메스꺼움과 입덧을 완화시키기 위해서 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

 

1) 군것질거리 : 크래커나 마른 토스트와 같이 싱겁고 쉽게 소화되는 군것질거리를 주변에 두고 메스꺼움이 생길 때 먹으십시오. 침대에서 일어나기 전에 약간의 간식을 섭취하면 위장을 안정시키고 입덧을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2) 생강 : 생강은 메스꺼움 방지 성분이 있는 것으로 유명합니다. 생강차를 마시거나 생강 사탕을 조금씩 드시거나 생강 캡슐을 드시면 메스꺼움을 완화할 수 있습니다. 생강의 천연 화합물은 위를 진정시키고 메스꺼움을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3) 수분 유지: 탈수는 메스꺼움을 악화시킬 수 있습니다. 하루 종일 물, 코코넛 물 또는 전해질이 풍부한 음료를 마시면 수분을 유지하고 증상을 최소화할 수 있습니다. 수분 섭취를 언제 어디서든 할 수 있도록 물병을 휴대하는 것은 입덧을 완화해 줄 수 있습니다.

전신 통증 이렇게 줄이세요.

임신이 진행됨에 따라 전신에 다양한 통증이 발생할 수 있는데 특히 등, 엉덩이, 다리에 통증이 많이 나타날 수 있습니다. 이러한 통증은 종종 성장하는 아기를 수용하기 위해 신체가 겪는 신체적 변화로 인해 발생합니다. 이러한 통증을 완화시킬 수 있는 방법에 대해 알아봅시다.

1) 가벼운 운동: 산전 요가나 수영과 같이 충격이 적은 운동을 하십시오. 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 원활하게 만들어 통증이 줄어들 것입니다. 산모와 아기 모두에게 안전한 적절한 운동을 선택했는지 확인하려면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
2) 올바른 자세: 앉거나 서거나 걸을 때 바른 자세를 유지하십시오. 잠자는 동안 등과 엉덩이에 가해지는 압력을 완화하기 위해 임산부용 베개를 사용하십시오. 또한 불편함을 방지하기 위해 너무 오래 한 자세로 서 있거나 앉아 있지 마십시오.
3) 온찜질: 온찜질을 하거나 따뜻한 목욕을 하여 아픈 근육을 진정시키고 일시적으로 통증을 완화할 수 있습니다. 따뜻함은 근육을 이완시키고 긴장을 완화해 편안함을 촉진합니다.

피로한 몸. 이렇게 관리하세요.

뱃속 아기를 키우는 것은 많은 에너지가 필요하기 때문에 임산부가 피로와 수면 장애를 경험하는 것이 일반적입니다. 호르몬 변화, 신체적 불편함이 수면 장애의 원인이 될 수 있습니다. 수면의 질을 향상하기 위해 다음 방법을 시도해 보세요. 컨디션을 회복할 수 있을 것입니다.

1) 생활 루틴 만들기 : 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나서 규칙적인 수면 스케줄을 유지하십시오. 이것은 신체의 바이오리듬을 조절하고 더 나은 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 긴장을 풀고 휴식을 준비할 시간임을 몸에 알리는 편안한 취침 시간 루틴을 만드세요.
2) 이완 기술 : 깊은 호흡 운동, 명상 또는 잠자리에 들기 전에 차분한 음악 듣기와 같은 이완 기술을 연습하여 긴장을 풀고 수면 준비하십시오. 이러한 기술은 생각을 진정시키고 보다 평화로운 수면 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3) 편안한 수면 환경: 자신의 몸에 맞는 편안한 매트리스와 베개를 찾고 사용하세요. 시원하고 어둡고 조용한 수면 환경을 만들어 수면 조건을 최적화하십시오. 커지는 배를 지탱하고 몸의 긴장을 완화하기 위해 임신용 베개를 사용해 보십시오.

임산부는 컨디션이 최우선

임산부로서 임신 기간 동안 편안함과 컨디션 유지를 우선시하는 것이 중요합니다. 위에서 설명한 팁을 실행하면 임신과 관련된 일반적인 불편함을 효과적으로 완화할 수 있습니다. 모든 임신은 개인차가 있기 때문에 개인화된 지침을 얻기 위해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 삶의 이 특별한 단계를 받아들이고 필요할 때마다 주저하지 말고 의료 지원을 구하십시오. 편안함과 기쁨이 가득한 순조롭고 즐거운 임신 여정을 기원합니다.

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