본문 바로가기
카테고리 없음

산후 우울증을 극복하기 위해 도움이 필요합니다.

by 집사파파 2023. 7. 1.
반응형

산후 우울증(Postpartum depression)은 출산 후 많은 여성에게 영향을 미치는 흔한 정신 건강 상태입니다. 산모는 출산 후 기간에 정서적 불안이 동반되어 누구나 가벼운 우울감을 경험할 수 있습니다. 산후 우울증을 경험한 적이 있는 임산부의 경우 다음 임신을 했을 때 다시 우울감을 크게 느낄 확률(30%~50%)이 높습니다. 본인 또는 지인이 산후 우울증으로 어려움을 겪고 있다면 주변의 도움을 받을 수 있다는 사실을 알아두십시오.

산후 우울증에 대해 이해하면 방법이 보입니다.

산후 우울증은 출산 후 발생하는 임상 우울증의 한 형태입니다. 산후 우울증은 호르몬 변화, 감정 조절, 수면 부족, 육아에서 오는 스트레스, 엄마 역할의 중압감, 고부 문제, 부부 문제 등 다양한 요인의 영향을 받는 복합적인 질환입니다. 산후 우울증은 다양한 방식으로 나타날 수 있지만 일반적인 증상으로는 우울한 기분, 불안정한 모습, 슬픔, 절망감, 짜증, 집중력 저하, 식욕 변화, 수면 장애, 아기와의 유대감 형성의 어려움 등이 있습니다. 산후 우울증은 산모 개인의 문제로 발생하는 것이 아님을 알아야 하며 치료할 수 있는 의학적 질환이라는 점을 인식하는 것이 중요합니다.

 

베이비 블루스(Baby blues)라는 산후 우울증과 유사한 증상이 있습니다. 산후 우울증과 베이비 블루스(Baby blues)의 주요 차이점 중 하나는 증상의 지속 기간과 강도입니다. 베이비 블루스는 출산 후 산모의 80%가 겪으며 일반적으로 몇 주 내에 해결되지만, 산후 우울증은 지속되는 기간이 길며 치료하지 않고 방치하면 시간이 지남에 따라 악화할 수 있습니다. 본인 또는 지인이 산후우울증을 겪고 있다고 의심되는 경우 징후와 증상을 인지하고 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 조기 개입과 지원은 회복 가능성과 산모와 아기 모두의 건강을 크게 향상합니다.

극복하기 위한 지원 및 치료를 요청하세요.

산후 우울증이 의심되는 경우, 산모의 노력과 주위 지인들에게 도움 요청하는 것이 중요합니다. 그리고 지인들의 이해가 필요합니다. 산부인과 의사 간호사와 같은 신뢰할 수 있는 의료진에게 털어놓는 것부터 시작하세요. 의료진은 증상을 평가하고 진단을 내리며 적절한 치료 방법을 추천할 수 있습니다. 산후 우울증 치료에는 종종 치료와 일부 경우 약물 치료가 병행됩니다. 수유 시기와 겹친다면 항우울제와 같은 약물 치료는 권장하지 않지만 산후 우울증을 정도가 심각하거나 일상생활에 큰 지장을 줄 경우, 자살이 우려되는 경우 전문가의 판단으로 약물치료, 심리 상담, 정신 치료가 진행될 수 있습니다. 치료는 우울증의 근본적인 원인을 탐색하고 해결하며, 자신의 감정과 상태를 표현할 수 있는 지지적인 공간을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

이 힘든 시기를 잘 이겨내기 위해서는 전문가의 도움 외에도 남편이나 부모 등의 가족, 친한 친구에게 연락하여 정서적 지원과 육아에 대한 도움을 요청하는 것이 좋습니다. 특히 남편의 역할이 중요합니다. 남편의 존재가 산모에게 안정감을 느끼게 하기 때문입니다. 산후 우울증을 경험했거나 현재 겪고 있는 다른 산모들과 교류하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그러한 커뮤니티는 소속감과 이해, 다른 사람의 경험에서 배울 기회를 제공할 수 있습니다. 산후 우울증을 혼자서 겪을 필요는 없다는 사실을 기억하세요.

자기 관리를 전략적으로 하십시오.

산후 우울증을 극복하려면 자기 관리를 실천하는 것이 필수적입니다. 필요한 것의 우선순위를 정하는 것이 부담스러울 수 있지만, 자신을 돌보는 것은 회복과 건강을 위해 매우 중요합니다. 취미 활동, 산책, 따뜻한 목욕 등 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 시간을 할애하세요. 가능하면 집안일과 아기 돌봄에 대한 도움을 받아 충분한 휴식을 취하는 것을 목표로 합니다. 건강한 식습관과 운동은 정신적, 육체적 건강에 도움이 되므로 우선순위를 정하세요.

 

심호흡 운동, 명상 등 스트레스 감소시켜 주는 일상 행동을 연습합니다. 일기 쓰기나 미술, 음악과 같은 창의적인 활동 등은 정서적 건강을 증진하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 자기 관리는 아기를 위한 건강하고 현명한 부모가 되기 위한 필수 요소임을 기억하세요. 자신을 돌보는 것은 부모와 아기 모두를 위한 치유와 양육 환경을 조성하기 위한 첫걸음을 내딛는 것입니다.

산후 우울증은 치료가 가능합니다.

산후 우울증은 치료가 불가능한 증상이 아닙니다. 하지만 산후 우울증은 적절한 치료를 받지 않으면 1년 이상 지속되거나 악화할 수 있으며 육아와 아기의 성장, 아기와의 유대감에 악영향을 미칠 수 있습니다. 그렇기 때문에 여러 사람의 도움을 받아 꼭 해결해야 합니다. 의료진의 도움과 스스로 이겨내기 위한 노력으로 극복할 수 있다는 것을 명심하십시오.

반응형